Дыхание
Осознанная практика подразумевает понимание того, зачем выполнять те или другие упражнения.
Новички часто совершают ошибки, игнорируя дыхательные упражнения и шавасашу именно из-за непонимания их сути.
Наше тело функционирует полуавтоматически. Мы управляем своим вниманием, голосом, движениями, т.е. мышцами.
Но многие процессы протекают сами по себе без нашего участия.
Мы не управляем напрямую пищеварением, артериальным давлением, температурой тела и др.
За все неподвластные нам процессы отвечает автономная нервная система.
Она состоит из двух частей с противоположным влиянием.
Одна нас разгоняет, другая тормозит.
Симпатическая система отвечает за состояние «бей или беги». В дикой природе она нужна, чтобы мгновенно мобилизовать ресурсы организма, чтобы спастись от погони или догнать добычу.

Учащается сердцебиение, дыхание становится быстрым и поверхностным, угнетается пищеварение, кровь приливает к конечностям. Под воздействием адреналина притупляется боль. Это состояние тревоги, беспокойства и страха.


Парасимпатическая система наоборот активизирует пищеварение, дыхание становится медленным и глубоким, происходят процессы регенерации, заживают раны. Это состояние сна, медитации.

Парасимпатическая система управляется блуждающим нервом. При его защемлении начинает преобладать действие симпатической системы и человек может пребывать в постоянном состоянии беспричинной тревоги.
В статье про диафрагму и блуждающий нерв мы подробно разобрали как позаботиться о его исправности.
Дыхание процесс может протекать автоматически, если мы им осознанно не управляем. Но мы можем при желании осознанно регулировать скорость и глубину дыхания (если нет спазма диафрагмы или защемления блуждающего нерва). Именно поэтому дыхание является рычагом переключения между возбужденным состоянием и отдыхом.
Активности парасимпатической системы соответствует глубокое дыхание, выдох длиннее вдоха. В этом физическая суть пранаям.